Как убрать подкожный жир

Проблема излишнего подкожного жира актуальна для людей, которые имеют нормальную массу тела, но при этом в облегающей одежде выглядят не идеально. Для девушек от 25 до 35 лет нормой считается 18-23% жировой ткани, для мужчин — 13-18%, спортсменам для четкого рельефа мышц необходимо — 13-18% и 8-13% соответственно. Меньший процент подкожного жира необходим лишь бодибилдерам, и то в период соревнований.

У женщин большая часть жировых отложений накапливается в районе бедер и ягодиц, у мужчин проблемные участки — это живот, грудная клетка, плечи. Именно в этих местах большая часть людей желает сжечь подкожный жир.

Для того чтобы получить необходимый рельеф, важно помнить, что незначительные кардионагрузки и силовые тренировки не смогут решить проблему. Они лишь ускоряют метаболизм и не дадут накопиться лишним килограммам. Для успешной борьбы с подкожными отложениями нужна строгая диета и интенсивные аэробные упражнения, такие как бег по ступенькам или прыжки на скакалке.

Жир, накапливающийся в районе живота делится на три типа:

• внутрибрюшной — откладывается вокруг внутренних органов (печени, кишечника, желудка), с развитием ожирения проникает за внутреннюю поверхность желудка и создает чрезмерное давление на органы;
  
  
• подкожный — накапливается между мышечной тканью и кожей, чтобы его убрать, достаточно перейти на правильное питание и создать дефицит калорий, то есть потреблять на 200-500 cal меньше, чем необходимо вашему организму;
  
  
• проблемный — относится к предыдущему типу, но образовывается вследствие нарушения гормонального фона, у мужчин он накапливается в районе спины и живота, у женщин — в нижней части тела.
  
  

Но с каким бы типом жира вы не боролись и каких бы диет не придерживались, нельзя игнорировать пользу тренировок. Для уменьшения подкожных отложений потребуются кардионагрузки, а избавится от внутрибрюшных жировых клеток можно только с помощью продолжительного силового тренинга. Но основной упор в обоих случаях следует делать на изменение пищевых привычек.

• Исключите сладкое из своего рациона. Это бесполезные калории, которые не насыщают, а через время только усиливают чувство голода.
  
  
• Употребляйте больше овощей. Наличие клетчатки позволяет углеводам медленно отдавать энергию, что способствует более длительному насыщению.
  
  
• Избегайте жидких калорий. Сюда относятся, соки питьевые йогурты, сладкие напитки. Кроме большого количества сахар, они не имеют практически ничего.
  
  
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием крахмала. Не злоупотребляйте картофелем, бананами и пр.
  
  
• Для приготовления каш используйте воду, а не молоко. Это позволит сократить калорийность приготовленной еды.
  
  
• Употребляйте курицу и творог. Большое содержание L-карнитина в этих продуктах способствует жиросжиганию.
  
  
• Замените жирное мясо, такое как свинина, на курицу, индейку или рыбу. Этого будет достаточно для получения необходимого белка.
  
  
• Не употребляйте готовые соусы. Делайте самостоятельно заправки к салатам и другой еде из нежирной сметаны или греческого йогурта.
  
  
• Ешьте 5-7 раз в день небольшими порциями. Только при этом не позволяйте организму испытывать чувство голода.
  

Чтобы быстрее сжечь подкожный жир на животе и других участках тела, как мужчинам, так и женщинам рекомендуется дополнить диету и интенсивный тренинг косметическими процедурами.

Аппаратные методы коррекции фигуры, такие как кавитация, криолиполиз или вакуумно-роликовый массаж, даже без строгих ограничений рациона помогут избавиться от жировых отложений и сделать тело более рельефным.

Запишитесь на процедуру и сами оцените эффективность представленного способа. Первые результаты будут заметны уже после одного сеанса.