Для начала посчитайте сколько ккал вы потребляете без всяких ограничений. В течение 3 дней записывайте всё, что съели или заносите в специальную программу, сейчас таких приложений очень много. Затем определите сколько ккал нужно употреблять, чтобы вес пошёл вниз.
Маленький дефицит подразумевает урезание суточного калоража на 10-15% от привычного количества калорий, что позволит худеть в комфортном режиме.
Средний дефицит для похудения подразумевает сокращение калоража на 20-25%, что позволит сбрасывать вес эффективнее – до 1% от актуальной массы тела в месяц.
Большой дефицит подразумевает снижение калорийности рациона на 25-30%, что позволит худеть стремительно, сбрасывая от 1% и выше от текущей массы тела в месяц. Такой дефицит подходит людям с большим лишним весом.
Даже если вы уберёте сахар из утреннего чая, масло из бутерброда и печенье после обеда, это огромная победа. Дефицит калорий – это гарантированный способ похудеть, так как организм неизбежно начнет брать энергию из жировых запасов, не получая ее в достаточном количестве из продуктов питания.
Аппаратная косметология в Москве по доступным ценам:
https://kulttela.pro/
