Как убрать жир с живота?

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости

Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку гормон адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.

Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.

Забрюшинный жир

• Сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
• Кардио в жиросжигающей зоне пульса 2-4 раза в неделю по 30-40 мин

Обычный подкожный жир

• Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
• Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

Жир внизу живота и на бедрах

• Низкоуглеводная диета с большим количеством клетчатки
• Кардио по методике Табата 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

Гормональный живот
Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.

Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным "лекарством" в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.

Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщенности и вы, естественно, съедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше.

К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка "выжимается" — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.

Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.

Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.

Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.

Методика была разработана гарвардскими учеными на основе многолетних исследований — жировая ткань оказалась чувствительной к воздействию холода. Во время действия низких температур на подкожно-жировую клетчатку запускается процесс запрограммированной гибели клеток жировой ткани адипоцитов.

Происходит это постепенно, то есть после процедуры в течение 1-3 месяцев наблюдается уменьшение подкожно-жировой клетчатки, уходит около 20% ткани, и уменьшение объемов становится заметно невооруженным глазом.

С гендерной точки зрения здесь полное равноправие – подходит и мужчинам, и женщинам. Она разработана для коррекции незначительных объемов фигуры и зоны жировых ловушек.

Они есть у каждого, но иногда ни спорт, ни диеты не способны избавить от них. Поэтому процедура криолиполиза в данном случае незаменим. Но методика не исключает физической нагрузки и диеты. Здоровое питание и фитнес закрепят и продлят результат

Действие криолиполиза
Процедуру называют альтернативой хирургической липосакции – она неинвазивная. Когда идет процесс снижения веса или применяются липолитики сама жировая клетка никуда не исчезает, уменьшается лишь ее объем.

Разрушения клетки не происходит, а количество адипоцитов не меняется. Неутешительный факт, так как это не исключает того, что клетка снова начнет расти, то есть наполняться. В криолиполизе, как и в хирургической липосакции, количество жировых клеток уменьшается.

Как проходит процедура
Перед началом сеанса проводятся замеры толщины жировой ткани на проблемном участке — складка на теле должна быть не меньше 1–2 см, так как при меньших параметрах аппарат не сможет корректно провести процедуру.

На проблемную зону накладывают аппликатор и вакуумную насадку. Процедура одного наложения, то есть одной насадки, в среднем длится час. Сейчас появились новые аппликаторы, наложение которых требует гораздо меньше времени. Например, криолиполиз живота, если он небольшого размера,
обрабатывают в среднем за 4 наложения.

После этого объем жировой складки уменьшается примерно на 20%. В дальнейшем для улучшения результата процедуру можно повторить через 8-12 недель, когда закончится процесс апоптоза, аппликатор можно будет наложить на ту же зону.

Но научные исследования показывают, что уменьшение подкожно-жировой клетчатки происходит в течение года, объемы дополнительно снижаются еще на 25%. Болезненность зависит от чувствительности. Процедуру можно повторять до идеального результата. Если после первого сеанса пациент видит эффект уменьшения подкожно-жировой клетчатки и результат его устраивает, то можно на этом и остановиться. Либо продолжать худеть дальше.